腹式呼吸のレッスン  


下腹部に手を当てて、息を吸う時にお腹が膨らみ、吐く時にへこむように意識する

無理に腹筋を緊張させて膨らませたりへこませたりしないように心掛ける 
深い呼吸といっても、吸う息、吐く息が長くなり過ぎないように、快い程度の自然な呼吸を心掛ける


お腹の前で何かを捧げ持つように両手のひらを上に向ける


その手をゆっくりと上げながら、お腹を膨らませて息を吸う


肩の高さで両手のひらを下に返す


その手をゆっくりと降ろしながら、お腹をへこませて息を吐いていく

手を動かす時に、肩に力が入らないようにする