排尿や排便の時に止めるために通常使う筋肉を、
５つ数えるまで徐々に締めて下さい。
５カウントの間これらの筋肉を締めて保持し、
次にサイクル完了まで、５カウント以上それらをリラックスさせて下さい。
１セッション当たり10サイクルから始め、徐々に、
1セッション当たり50サイクルまで増やして下さい。
１日当たり合計２～３セッション行うのを推薦します。  

漏れの信頼している友達からこんなメールが着たんだけど