日：
月：ベンチプレス、リバースグリップベンチプレスダンベルフライ
火：スクワット
水：ダンベルカール、ハンマーカール
木：ベンチプレス、リバースグリップベンチプレス、ダンベルフライ
金：スクワット
土：懸垂、サイドレイズ
※腹筋ローラー 腹に筋肉痛ない日にやる