> そんな事より腰ｲﾜした(ﾉД`､)痛いよー

まず寝そべって膝を立てます(;´Д`)そのままゆっくり膝を右に倒し
次に反対側に倒します　これを3ｾｯﾄくらいやってみて

参考：2017/05/20(土)13時45分34秒