・運動しない(ｵﾅﾆｰ･ｾｸｽも含)
・朝昼晩しっかり大量に食べる(特に夜は高ｶﾛﾘｰ食)
・寝る前にﾋﾟｻﾞとｺｰﾗ(3ヶ月は続ける)

ﾃﾞﾌﾞﾒﾆｭｰ入門編はまずはこれぐらいだな(´ー｀)1日の目標摂取ｶﾛﾘｰは最低7000㌔