腕はあれだな
俺は20kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使ってるけれど
道具を持ってないなら手を肩の高さにまっすぐ伸ばして交互にｸﾞｰﾊﾟｰしてみれ

(´Д`)
(　－)－
右手　ｸﾞｰ→ﾊﾟｰ→ｸﾞｰ→ﾊﾟｰ
左手　ﾊﾟｰ→ｸﾞｰ→ﾊﾟｰ→ｸﾞｰ

って感じで、100回くらいやると負荷がかかってるのを体感できる(;´Д`)