> > 俺が引き受けてもいいぜ(ﾟДﾟ)だが夜伽も付き合えよな
> > もちろん夜もﾒﾘﾒﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてやる
> ごめんなさいお金を払うのは覚悟しますが体だけはどうか(;´Д`)人

仕方ない基本部分だけ貴殿にﾒﾆｭｰを

通常ﾒﾆｭｰ

UP(Jog15分)夏場は10分冬場は30分でも可
体操
柔軟
流し(150mを6割で流す)6本

{ﾒｲﾝ}

DOWN(Jog10分)
体操
終了


ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
200mを40秒で走る×20本
(200を40秒走って終わったら200mを遅いJog→また200を40で)

ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ
200mを30秒で走る×3本
(200を30秒で走って終わったら休息5分→また200を30で)

ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙとか土手ﾛｰﾄﾞで長距離ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙとか
水泳とか組み合わせる

参考：2010/01/03(日)12時30分49秒