> > 低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄが行き詰まったので普通のｶﾛﾘｰ制限に切り替えたところですね
> 食事どんな感じにしてた？(;´Д`)ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝばっかり食うの？

前提としてｲﾓ類以外の野菜は絶対必要です
まずたんぱく質を体重1kgあたり2g取ります
現在自分は体重65kgなので130g必要
鶏胸肉1枚でたんぱく質だいたい60ｇ残りはﾌﾟﾛﾃｲﾝで摂ります
次に体重1kgあたり1g前後の脂質を摂ります
65gなかなか定量的に摂取するのが難しいですがﾊﾟﾝ2枚にｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを塗って食べています
ほかにいい方法あれば教えて下さい
体重維持に2000kcal/day必要で僕はそれを1800kcal/dayに制限しました
今の時点でたんぱく質のｶﾛﾘｰは1gあたり4kcalなので130g✕4kcal/g=520kcal
脂質のｶﾛﾘｰは1gあたり9kcalなので65g✕9kcal/g=585kcal
残りのｶﾛﾘｰ700kcalくらいを炭水化物で摂取します
ﾊﾟﾝ2枚すでに食べているのでその分420kcal
残り280kcalを白米で摂ります(大体ご飯小盛り1杯)
とりあえずこんな感じです
ﾂｯｺﾐあったりお願いします

参考：2015/09/02(水)23時08分17秒