> > 食事どんな感じにしてた？(;´Д`)ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝばっかり食うの？
> 前提としてｲﾓ類以外の野菜は絶対必要です
> まずたんぱく質を体重1kgあたり2g取ります
> 現在自分は体重65kgなので130g必要
> 鶏胸肉1枚でたんぱく質だいたい60ｇ残りはﾌﾟﾛﾃｲﾝで摂ります
> 次に体重1kgあたり1g前後の脂質を摂ります
> 65gなかなか定量的に摂取するのが難しいですがﾊﾟﾝ2枚にｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを塗って食べています
> ほかにいい方法あれば教えて下さい
> 体重維持に2000kcal/day必要で僕はそれを1800kcal/dayに制限しました
> 今の時点でたんぱく質のｶﾛﾘｰは1gあたり4kcalなので130g✕4kcal/g=520kcal
> 脂質のｶﾛﾘｰは1gあたり9kcalなので65g✕9kcal/g=585kcal
> 残りのｶﾛﾘｰ700kcalくらいを炭水化物で摂取します
> ﾊﾟﾝ2枚すでに食べているのでその分420kcal
> 残り280kcalを白米で摂ります(大体ご飯小盛り1杯)
> とりあえずこんな感じです
> ﾂｯｺﾐあったりお願いします

ｳﾝﾁ(^Д^)

参考：2015/09/02(水)23時22分43秒