> > 前提としてｲﾓ類以外の野菜は絶対必要です
> > まずたんぱく質を体重1kgあたり2g取ります
> > 現在自分は体重65kgなので130g必要
> > 鶏胸肉1枚でたんぱく質だいたい60ｇ残りはﾌﾟﾛﾃｲﾝで摂ります
> > 次に体重1kgあたり1g前後の脂質を摂ります
> > 65gなかなか定量的に摂取するのが難しいですがﾊﾟﾝ2枚にｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを塗って食べています
> > ほかにいい方法あれば教えて下さい
> > 体重維持に2000kcal/day必要で僕はそれを1800kcal/dayに制限しました
> > 今の時点でたんぱく質のｶﾛﾘｰは1gあたり4kcalなので130g✕4kcal/g=520kcal
> > 脂質のｶﾛﾘｰは1gあたり9kcalなので65g✕9kcal/g=585kcal
> > 残りのｶﾛﾘｰ700kcalくらいを炭水化物で摂取します
> > ﾊﾟﾝ2枚すでに食べているのでその分420kcal
> > 残り280kcalを白米で摂ります(大体ご飯小盛り1杯)
> > とりあえずこんな感じです
> > ﾂｯｺﾐあったりお願いします
> すごい(;´Д`)俺も減量時近いことをしようとしたけど
> ﾀﾝﾊﾟｸ質と総ｶﾛﾘｰだけ気にして脂質と炭水化物のｸﾞﾗﾑ数はてきとうだった

自分は炭水化物はﾚｽでやったんだけど(;´Д`)
維持するために今も炭水化物に気を付けなければならなくなった

参考：2015/09/02(水)23時28分37秒