椅子に座ったまま腹筋するとき、
頭の後で腕くんでやるのと
椅子の肘掛けに両肘置いて手を腹の上で組んで、
下から手のひらを押すように直接力加えながら腹筋するのとじゃどっちが効果的？(;´Д`)