> > ﾀﾞｲｴｯﾄで重要なのはタンパク質・脂質・炭水化物のﾊﾞﾗﾝｽをいかに制御するかが8割だよ(;´Д`)
> > とりあえず1ヶ月は糖質より脂質完全に削ったほうが痩せる。糖質は削るな、そして筋肉をつけて
> > 燃費の悪い身体にしろ(;´Д`)
> ふむふむ(;´Д`)筋肉で太ってから糖質削るのか

http://balamb.sakura.ne.jp/culc/metabolic_culc.htm
ここで基礎代謝計算して
運動量ﾚﾍﾞﾙを5段階に分けて弱→強5段階で1.2/1.375/1.55/1.725/1.9
たいていはほとんど運動してないので基礎代謝のカロリーを1.2倍する。

タンパク質 1g=4kcal　体重*2.2g=xg
脂質 1g=9kcal　　　　体重*0.9g=yg
炭水化物　1g=4kcal   BMR-((x*4)+(y*9))=z kcal　z/4＝食べられる炭水化物の量

で計算すればいいよ(;´Д`)

参考：2016/04/12(火)14時37分03秒