ﾊｲﾝｹﾙは学院屈指の使い手だよ(;´Д`)

ファイアウォールって防火壁じゃないの(;´Д`)

> https://68.media.tumblr.com/tumblr_m6hjz6dOpZ1qzezhmo1_1280.jpg
> じゃじゃーん(;´Д`)

おい(;´Д`)こいつホンテナだぜぇ？

参考：2017/05/10(水)00時38分14秒

> たのしそう
> https://twitter.com/iichiko_hana/status/861060543108440064

かわゆいヽ(´ー｀)ノ

参考：2017/05/10(水)00時38分49秒

> 白猫はかわいいなぁ(;´Д`)

まったくもってかわいいなぁ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時37分38秒

西住ちゃ～ん(^Д^)ﾛｸでなし魔術講師のﾌﾞﾙｰﾚｲ買うよね～？

CM新しくなった(;´Д`)

■毎日筋トレをしてはいけない
　・筋トレは回復させる時間、休息が必要
　・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当

■筋トレは回数多くやってはいけない
　・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要
　・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適
　・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない

■腹筋運動だけをしてもお腹は割れない
　・6パック(お腹が6つに割れた状態)は腹筋運動だけではできない
　・体脂肪10%以下にならないと、6パックはハッキリと見えない

■筋肉痛のある筋トレはやってはいけない
　・筋肉痛はやった感があるだけで、効果とは無関係

■3食きちんと摂ればプロテインはいらない
　・筋肉が増えるのは同化が異化を上回ることが大事
　・同化：周囲からアミノ酸を摂り込んでタンパク質に合成し、筋肉を作る
　・異化：タンパク質をアミノ酸に分解する作業
　・筋トレ前の2～3時間前に食事でタンパク質を摂れば、同化が起きる
　・筋トレ前の2～3時間前に食事で炭水化物を摂れば、異化は防げる

■筋トレは1セットだけやっても意味がない
　・1セットだけでは筋肉の本来持っている力の30～40%しか発揮されない
　・3セット行なって始めて、ほぼ100%の筋繊維が鍛えられる

■体幹だけを鍛えない
　・理想の体型を作りたいなら、体幹よりも下半身を鍛える
　・下半身は、筋肉量の半分以上を占める
　・体脂肪を減らすためには、下半身を鍛えるほうが効果が高い

■重りはスピーディーに動かしてはいけない
　・抵抗を受けながら、ある程度ゆっくり動かさないと筋肉には効かない
　・適切なスピードは、重りを1～2秒かけて上げて、2～4秒にかけて下ろす

■筋トレ前に長時間ストレッチをしてはいけない
　・静的ストレッチ：ヨガのような1つ1つの筋肉を伸ばして静止する
　・筋トレ前に静的なストレッチをすると、リラックスし筋肉が発揮できる力が低下する
　・静的なストレッチは筋トレ後のクールダウンで行なうのがベスト

■筋トレ前にジョギングをしてはいけない
　・筋トレの主なエネルギーは、糖分
　・ジョギングの主なエネルギーは、糖分と脂肪の両方
　・筋トレ前にジョギングすると、糖分を使い果たし、筋肉がガス欠してしまう
　・双方の効果を最大に引き出したいなら、筋トレ⇒有酸素運動の順番で

もう半分か(;´Д`)HAEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

> たのしそう
> https://twitter.com/iichiko_hana/status/861060543108440064

(´ー｀)
｜｜｜｜　　　
(´ー｀)

参考：2017/05/10(水)00時38分49秒

> あれ？(;´Д`)ｴﾛﾏﾝｶﾞ先生の声が？

俺の藤田茜はﾓﾌﾞ声だから来ない

参考：2017/05/10(水)00時37分59秒

ｱﾙﾍﾞﾙﾄさん顔に比べて声が渋いな(;´Д`)

この鼻眼鏡ちょっといいな

> 化石ってすげえなあ(;´Д`)

かなりｲｹてる女性研究者が出てくるよ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時37分54秒

たのしそう
https://twitter.com/iichiko_hana/status/861060543108440064

月報更新！！(;ﾟДﾟ)

> あれ？(;´Д`)ｴﾛﾏﾝｶﾞ先生の声が？

藤田茜ちゃんは来ますね(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時37分59秒

https://68.media.tumblr.com/tumblr_m6hjz6dOpZ1qzezhmo1_1280.jpg
じゃじゃーん(;´Д`)

あれ？(;´Д`)ｴﾛﾏﾝｶﾞ先生の声が？

化石ってすげえなあ(;´Д`)

> 久々の投稿なんだけど、派遣の俺だが(;´Д`)
> 同じ派遣の女からの呼ばれ方が～さんから～くんに変更になったんだけど
> なぜだろうか？

回答に要する情報　1貴殿と相手の年齢　2他の同僚の呼称　(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時36分23秒

白猫はかわいいなぁ(;´Д`)

うむぅｷｽ童貞という概念を作ろうとしたが反応が得られなかった(;´Д`)

久々の投稿なんだけど、派遣の俺だが(;´Д`)
同じ派遣の女からの呼ばれ方が～さんから～くんに変更になったんだけど
なぜだろうか？

> > ﾏｳｽﾎﾟｲﾝﾀは人差し指と親指をこすり合わせる動作で代用してほしいなぁって
> > ずっと思ってた(;´Д`)
> 視線誘導でできないかなあ(;´Д`)ｸﾘｯｸは指でやるけど

エロ画像を見るとどこを見てるかはっきりわかってしまうのでいやだ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時31分40秒

> > http://shiropen.com/2017/05/09/24742
> > あ(;´Д`)なんかすごいやつだこれ
> ﾏｳｽﾎﾟｲﾝﾀは人差し指と親指をこすり合わせる動作で代用してほしいなぁって
> ずっと思ってた(;´Д`)

左手の掌がﾏｳｽﾎﾞｰﾄﾞで右手の人差し指がﾏｳｽなら自然な仕草かも(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時30分04秒

俺の亜李！(;´Д`)

ﾊﾞﾝﾄﾞﾘのﾘｽﾞﾑｹﾞｰﾑ面白SOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

> > ﾏｳｽﾎﾟｲﾝﾀは人差し指と親指をこすり合わせる動作で代用してほしいなぁって
> > ずっと思ってた(;´Д`)
> 視線誘導でできないかなあ(;´Д`)ｸﾘｯｸは指でやるけど

ｴﾛVRであったな瞬きでｸﾘｯｸもできる(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時31分40秒

> 不愉快に感じる住人もいるかと思うが
> 童貞住人のｷｽ経験つうのはどういう感じなんですか？(;´Д`)

俺はｵｼﾞｰｵｽﾞﾎﾞｰﾝ派だから(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時25分43秒

> > https://68.media.tumblr.com/813e197ed1b6b479f41a300b81242573/tumblr_opoxb9kWfR1tf10xgo6_1280.jpg
> > やっぱりいちばんかわいいな(;´Д`)
> なんかちょっと昭和のｱｲﾄﾞﾙ感あるね(;´Д`)

意外とﾒｲｸ下地の厚さを感じさせないな
新技術なのか本物の美人なのかどっちかですね(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時30分31秒

萌えOP！！！！！！！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１

ｷﾞｭ(´ー｀)

> > http://shiropen.com/2017/05/09/24742
> > あ(;´Д`)なんかすごいやつだこれ
> ﾏｳｽﾎﾟｲﾝﾀは人差し指と親指をこすり合わせる動作で代用してほしいなぁって
> ずっと思ってた(;´Д`)

視線誘導でできないかなあ(;´Д`)ｸﾘｯｸは指でやるけど

参考：2017/05/10(水)00時30分04秒

https://68.media.tumblr.com/813e197ed1b6b479f41a300b81242573/tumblr_opoxb9kWfR1tf10xgo6_1280.jpg
これが、次世代声優である。

> ほたるん乳首舐めたい(;´Д`)

そんなのぼくだってなめたい(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時16分30秒

> https://68.media.tumblr.com/813e197ed1b6b479f41a300b81242573/tumblr_opoxb9kWfR1tf10xgo6_1280.jpg
> やっぱりいちばんかわいいな(;´Д`)

なんかちょっと昭和のｱｲﾄﾞﾙ感あるね(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時29分37秒

やっと今期一番楽しい白猫の時間！！！(;´Д`)長すぎた

> http://shiropen.com/2017/05/09/24742
> あ(;´Д`)なんかすごいやつだこれ

最初は理解できなかった(;´Д`)
どの電極間の電気抵抗が一番小さいかで押下位置を判別するんだな(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時21分44秒

ﾛｸはじ

> http://shiropen.com/2017/05/09/24742
> あ(;´Д`)なんかすごいやつだこれ

ﾏｳｽﾎﾟｲﾝﾀは人差し指と親指をこすり合わせる動作で代用してほしいなぁって
ずっと思ってた(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時21分44秒

TOKYO MX 今期最高傑作 ﾛｸでなし魔術講師と禁忌教典 ﾎｰﾀﾞｲヽ(´ー｀)ノ開始

> 不愉快に感じる住人もいるかと思うが
> 童貞住人のｷｽ経験つうのはどういう感じなんですか？(;´Д`)

5歳のときに姉ちゃんの友達の妹と何回かしたよ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時25分43秒

ロクでなしリセットとエロマンガ・プラネット

https://68.media.tumblr.com/813e197ed1b6b479f41a300b81242573/tumblr_opoxb9kWfR1tf10xgo6_1280.jpg
やっぱりいちばんかわいいな(;´Д`)

> > 寝ろ
> ｷｽ経験は寝ろ？ｾﾞﾛの誤変換かな(;´Д`)

留年は何年したの？

参考：2017/05/10(水)00時27分39秒

> > 不愉快に感じる住人もいるかと思うが
> > 童貞住人のｷｽ経験つうのはどういう感じなんですか？(;´Д`)
> 寝ろ

ｷｽ経験は寝ろ？ｾﾞﾛの誤変換かな(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時26分16秒

BSﾌｼﾞ 正解するｶﾄﾞ ﾎｰﾀﾞｲヽ(´ー｀)ノ終了

西住ちゃ～ん(^Д^)冴えカノ♭のﾌﾞﾙｰﾚｲ買うよね～？

> ｾﾞﾛから始める魔法の書、OPだと森にすごい魔法陣が出てるのに
> なんでｱﾆﾒ本編だとあんなしょぼい魔法戦なの？(;´Д`)

魔法戦争

参考：2017/05/10(水)00時22分21秒

> 不愉快に感じる住人もいるかと思うが
> 童貞住人のｷｽ経験つうのはどういう感じなんですか？(;´Д`)

寝ろ

参考：2017/05/10(水)00時25分43秒

> http://shiropen.com/2017/05/09/24742
> あ(;´Д`)なんかすごいやつだこれ

おいちょっと！(;´Д`)手持ちの液晶を液ﾀﾌﾞにしようと思って
これ吹き付けたら画面が見えなくなったんですけど！

参考：2017/05/10(水)00時21分44秒

西住ちゃ～ん(^Д^)正解するｶﾄﾞのﾌﾞﾙｰﾚｲ買うよね～？

不愉快に感じる住人もいるかと思うが
童貞住人のｷｽ経験つうのはどういう感じなんですか？(;´Д`)

> > ｴﾄﾞとﾏｲｸって付き合ってんの(;´Д`)
> アメリカ行ってからは仲悪そうだったぜ

ポールと三角関係に

参考：2017/05/10(水)00時14分50秒

萌えED！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１１

としたい見始めた(;´Д`)

このシルエット思わせぶりだったけどただの管理人のアリツカゲラさんだったな(;´Д`)