はぁ～(;´Д`)ﾙﾐｱちゃんのこのﾋﾛｲﾝ力よ

> 美紗緒情報局にはﾌﾟﾛﾌ画像が必要だ(;´Д`)

審査に落ちたからもう止めちゃうのかな(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時52分33秒

あれは先生だったのか…(;´Д`)

> > 腹筋ｱﾌﾟ大会をやりたいけど1番手が嫌だ(;´Д`)
> > 最初の奴に勝てるならｱﾌﾟ作戦でいきたい
> 勝ち負けってなんだよ(;´Д`)

掘りたいと思ったら負け

参考：2017/05/10(水)00時52分29秒

> > 大体漏れの認識と一致してたな
> > あと自重筋トレはいわゆる「慣れ」が出て効果が極端に低下してしまうので
> > ある程度筋量を増やす計画ができた段階で機械に移行すべきってのがある(;´Д`)
> 腹筋ｱﾌﾟ大会をやりたいけど1番手が嫌だ(;´Д`)
> 最初の奴に勝てるならｱﾌﾟ作戦でいきたい

漏れは一年かけてやっと体重25kg落としたところなので
まだまだこれからだ(;´Д`)というか基本的に腹筋割るような
体脂肪率10%以下とか5%以下の世界はｱｽﾘｰﾄの世界なので危険と思ってる
極端に体脂肪率落とすとふとしたきっかけで食事が取れない病気に
かかるとあっという間に死ぬ確率が高いらしい

参考：2017/05/10(水)00時49分23秒

> > 俺もいつか学校建てて女子生徒にこんな制服を強制したい
> 途上国ならすぐ建てられそうだ(;´Д`)

3次元に美少女なんかいないよ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時52分10秒

> > ｱﾙﾍﾞﾙﾄと聞くと中学の頃に流行ったﾍﾞﾙﾄ式自転車を思い出す(;´Д`)
> 俺はロマサガ

衝撃の

参考：2017/05/10(水)00時52分19秒

美紗緒情報局にはﾌﾟﾛﾌ画像が必要だ(;´Д`)

> > 大体漏れの認識と一致してたな
> > あと自重筋トレはいわゆる「慣れ」が出て効果が極端に低下してしまうので
> > ある程度筋量を増やす計画ができた段階で機械に移行すべきってのがある(;´Д`)
> 腹筋ｱﾌﾟ大会をやりたいけど1番手が嫌だ(;´Д`)
> 最初の奴に勝てるならｱﾌﾟ作戦でいきたい

勝ち負けってなんだよ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時49分23秒

美味ちんぽ

> ｱﾙﾍﾞﾙﾄと聞くと中学の頃に流行ったﾍﾞﾙﾄ式自転車を思い出す(;´Д`)

俺はロマサガ

参考：2017/05/10(水)00時52分05秒

> 俺もいつか学校建てて女子生徒にこんな制服を強制したい

途上国ならすぐ建てられそうだ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時51分02秒

ｱﾙﾍﾞﾙﾄと聞くと中学の頃に流行ったﾍﾞﾙﾄ式自転車を思い出す(;´Д`)

> さっきこのｼｰﾝは誰が何をしたのかわからなかったけど女王が自分でハズしたのか(;´Д`)
> 陛下は顔見知りだから愚者の世界を知ってたってことね


ﾌｰﾙ　　　ｻﾞ･ﾜｰﾙﾄﾞ
愚者なのか世界なのかはっきりしろ承太郎ッ

参考：2017/05/10(水)00時49分46秒

あの大振り攻撃当たることあるのか(;´Д`)

> > (;´Д`)
> > https://pbs.twimg.com/media/C_X0QmnV0AElC18.jpg:large
> 記憶は改竄されるもんだし(;´Д`)
> いじめたほうはどうでもいいこと
> いじめられたがわはとんでもないこととして

みんなそういうけど
虐めた側も覚えてるよ(;´Д`)普通はあんな気持ちいい事忘れるわけないでしょ？
後ろめたいから覚えてないっていうんだよ

参考：2017/05/10(水)00時46分09秒

> エドの名車再生って出演者２人だし車は売れるしだから
> 金がかからない番組なのかな(;´Д`)日本もこういう番組作ってみればいいのに

ﾚｽﾄｱ文化がなぁ(;´Д`)ｲｷﾞﾘｽは車も鉄道も大切にしてるから成り立つ番組だけど
日本はどうだろう

参考：2017/05/10(水)00時48分54秒

俺もいつか学校建てて女子生徒にこんな制服を強制したい

ﾌﾞﾛｰﾄﾞｿｰﾄﾞの二刀流って意味あるのかなぁ(;´Д`)

> エドの名車再生って出演者２人だし車は売れるしだから
> 金がかからない番組なのかな(;´Д`)日本もこういう番組作ってみればいいのに

太絵の名アニメ再生

参考：2017/05/10(水)00時48分54秒

> > 月報更新遅せえよ何やってんだあの糞ｽｹﾍﾞ！(`Д´)
> 1個も売れてないって言ってなかったっけ(;´Д`)

笑っちゃ悪いがｹﾞﾗｹﾞﾗｹﾞﾗ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時47分32秒

> > 大体漏れの認識と一致してたな
> > あと自重筋トレはいわゆる「慣れ」が出て効果が極端に低下してしまうので
> > ある程度筋量を増やす計画ができた段階で機械に移行すべきってのがある(;´Д`)
> 腹筋ｱﾌﾟ大会をやりたいけど1番手が嫌だ(;´Д`)
> 最初の奴に勝てるならｱﾌﾟ作戦でいきたい

誰が何を賞品にくれるんだい(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時49分23秒

愚者こういう使い方もあるのか(;´Д`)

まさか！(;´Д`)

さっきこのｼｰﾝは誰が何をしたのかわからなかったけど女王が自分でハズしたのか(;´Д`)
陛下は顔見知りだから愚者の世界を知ってたってことね

広島また負けたのか(;´Д`)

> > ■毎日筋トレをしてはいけない
> > 　・筋トレは回復させる時間、休息が必要
> > 　・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当
> 大体漏れの認識と一致してたな
> あと自重筋トレはいわゆる「慣れ」が出て効果が極端に低下してしまうので
> ある程度筋量を増やす計画ができた段階で機械に移行すべきってのがある(;´Д`)

腹筋ｱﾌﾟ大会をやりたいけど1番手が嫌だ(;´Д`)
最初の奴に勝てるならｱﾌﾟ作戦でいきたい

参考：2017/05/10(水)00時47分00秒

> すり替えておいたのさ！

おのれスパイダーマン！

参考：2017/05/10(水)00時45分29秒

エドの名車再生って出演者２人だし車は売れるしだから
金がかからない番組なのかな(;´Д`)日本もこういう番組作ってみればいいのに

　　　　 いらっしゃいませー
　　　　　　　　　　　＿＿
　　　 品 　　 ∩ ∩ [＿＿]
　　　品品　　(´Д`)　凸
　　|￣￣￣|￣￣￣|￣￣￣|
　　|　　　|　　　|　　　|

> いじめカッコ悪い

（笑）

参考：2017/05/10(水)00時47分53秒

いじめカッコ悪い

> 二刀流！(;´Д`)

捕まった学生のことか(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時47分09秒

> 月報更新遅せえよ何やってんだあの糞ｽｹﾍﾞ！(`Д´)

1個も売れてないって言ってなかったっけ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時46分14秒

二刀流！(;´Д`)

> ■毎日筋トレをしてはいけない
> 　・筋トレは回復させる時間、休息が必要
> 　・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当
> ■筋トレは回数多くやってはいけない
> 　・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要
> 　・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適
> 　・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない
> ■腹筋運動だけをしてもお腹は割れない
> 　・6パック(お腹が6つに割れた状態)は腹筋運動だけではできない
> 　・体脂肪10%以下にならないと、6パックはハッキリと見えない
> ■筋肉痛のある筋トレはやってはいけない
> 　・筋肉痛はやった感があるだけで、効果とは無関係
> ■3食きちんと摂ればプロテインはいらない
> 　・筋肉が増えるのは同化が異化を上回ることが大事
> 　・同化：周囲からアミノ酸を摂り込んでタンパク質に合成し、筋肉を作る
> 　・異化：タンパク質をアミノ酸に分解する作業
> 　・筋トレ前の2～3時間前に食事でタンパク質を摂れば、同化が起きる
> 　・筋トレ前の2～3時間前に食事で炭水化物を摂れば、異化は防げる
> ■筋トレは1セットだけやっても意味がない
> 　・1セットだけでは筋肉の本来持っている力の30～40%しか発揮されない
> 　・3セット行なって始めて、ほぼ100%の筋繊維が鍛えられる
> ■体幹だけを鍛えない
> 　・理想の体型を作りたいなら、体幹よりも下半身を鍛える
> 　・下半身は、筋肉量の半分以上を占める
> 　・体脂肪を減らすためには、下半身を鍛えるほうが効果が高い
> ■重りはスピーディーに動かしてはいけない
> 　・抵抗を受けながら、ある程度ゆっくり動かさないと筋肉には効かない
> 　・適切なスピードは、重りを1～2秒かけて上げて、2～4秒にかけて下ろす
> ■筋トレ前に長時間ストレッチをしてはいけない
> 　・静的ストレッチ：ヨガのような1つ1つの筋肉を伸ばして静止する
> 　・筋トレ前に静的なストレッチをすると、リラックスし筋肉が発揮できる力が低下する
> 　・静的なストレッチは筋トレ後のクールダウンで行なうのがベスト
> ■筋トレ前にジョギングをしてはいけない
> 　・筋トレの主なエネルギーは、糖分
> 　・ジョギングの主なエネルギーは、糖分と脂肪の両方
> 　・筋トレ前にジョギングすると、糖分を使い果たし、筋肉がガス欠してしまう
> 　・双方の効果を最大に引き出したいなら、筋トレ⇒有酸素運動の順番で

大体漏れの認識と一致してたな
あと自重筋トレはいわゆる「慣れ」が出て効果が極端に低下してしまうので
ある程度筋量を増やす計画ができた段階で機械に移行すべきってのがある(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時41分14秒

> 紙の国語辞典と英和辞典もう捨ててもいいよね(;´Д`)

ｽﾏﾎに日国とOED入れときゃ大体何とかなるな(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時43分36秒

ﾎｰﾑﾎｰﾏｰﾎｰﾒｽﾄ(;´Д`)

月報更新遅せえよ何やってんだあの糞ｽｹﾍﾞ！(`Д´)

> (;´Д`)
> https://pbs.twimg.com/media/C_X0QmnV0AElC18.jpg:large

記憶は改竄されるもんだし(;´Д`)
いじめたほうはどうでもいいこと
いじめられたがわはとんでもないこととして

参考：2017/05/10(水)00時43分52秒

> (;´Д`)
> https://pbs.twimg.com/media/C_X0QmnV0AElC18.jpg:large

根に持ちすぎだろ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時43分52秒

"封絶"・・・！？

すり替えておいたのさ！

> > (;´Д`)
> > https://pbs.twimg.com/media/C_X0QmnV0AElC18.jpg:large
> 完全にいじめてるじゃねえか(;´Д`)

直接着火されてもおかしくないな(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時44分32秒

途中ですり替わった！！(;ﾟДﾟ)

> (;´Д`)
> https://pbs.twimg.com/media/C_X0QmnV0AElC18.jpg:large

完全にいじめてるじゃねえか(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時43分52秒

ザコすぎる(;´Д`)

給料三ヶ月分だ！(;´Д`)やったぜ

https://68.media.tumblr.com/adc2d5f2af0ffa5ae4a4447f16f706d3/tumblr_opmoyuAn1a1qzljvuo1_1280.jpg

ｷﾝﾄﾚ(´ー｀)

> > 白猫はかわいいなぁ(;´Д`)
> まったくもってかわいいなぁ(;´Д`)

ﾍｿ舐め回したい(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時41分53秒

(;´Д`)

https://pbs.twimg.com/media/C_X0QmnV0AElC18.jpg:large

> > たのしそう
> > https://twitter.com/iichiko_hana/status/861060543108440064
> かわゆいヽ(´ー｀)ノ

ｲﾝｺやｵｳﾑって声だけじゃなく動作も真似るのかな(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時42分20秒

紙の国語辞典と英和辞典もう捨ててもいいよね(;´Д`)

ﾊｲﾝｹﾙは学院屈指の使い手だよ(;´Д`)

ファイアウォールって防火壁じゃないの(;´Д`)

> https://68.media.tumblr.com/tumblr_m6hjz6dOpZ1qzezhmo1_1280.jpg
> じゃじゃーん(;´Д`)

おい(;´Д`)こいつホンテナだぜぇ？

参考：2017/05/10(水)00時38分14秒

> たのしそう
> https://twitter.com/iichiko_hana/status/861060543108440064

かわゆいヽ(´ー｀)ノ

参考：2017/05/10(水)00時38分49秒

> 白猫はかわいいなぁ(;´Д`)

まったくもってかわいいなぁ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時37分38秒

西住ちゃ～ん(^Д^)ﾛｸでなし魔術講師のﾌﾞﾙｰﾚｲ買うよね～？

CM新しくなった(;´Д`)

■毎日筋トレをしてはいけない
　・筋トレは回復させる時間、休息が必要
　・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当

■筋トレは回数多くやってはいけない
　・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要
　・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適
　・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない

■腹筋運動だけをしてもお腹は割れない
　・6パック(お腹が6つに割れた状態)は腹筋運動だけではできない
　・体脂肪10%以下にならないと、6パックはハッキリと見えない

■筋肉痛のある筋トレはやってはいけない
　・筋肉痛はやった感があるだけで、効果とは無関係

■3食きちんと摂ればプロテインはいらない
　・筋肉が増えるのは同化が異化を上回ることが大事
　・同化：周囲からアミノ酸を摂り込んでタンパク質に合成し、筋肉を作る
　・異化：タンパク質をアミノ酸に分解する作業
　・筋トレ前の2～3時間前に食事でタンパク質を摂れば、同化が起きる
　・筋トレ前の2～3時間前に食事で炭水化物を摂れば、異化は防げる

■筋トレは1セットだけやっても意味がない
　・1セットだけでは筋肉の本来持っている力の30～40%しか発揮されない
　・3セット行なって始めて、ほぼ100%の筋繊維が鍛えられる

■体幹だけを鍛えない
　・理想の体型を作りたいなら、体幹よりも下半身を鍛える
　・下半身は、筋肉量の半分以上を占める
　・体脂肪を減らすためには、下半身を鍛えるほうが効果が高い

■重りはスピーディーに動かしてはいけない
　・抵抗を受けながら、ある程度ゆっくり動かさないと筋肉には効かない
　・適切なスピードは、重りを1～2秒かけて上げて、2～4秒にかけて下ろす

■筋トレ前に長時間ストレッチをしてはいけない
　・静的ストレッチ：ヨガのような1つ1つの筋肉を伸ばして静止する
　・筋トレ前に静的なストレッチをすると、リラックスし筋肉が発揮できる力が低下する
　・静的なストレッチは筋トレ後のクールダウンで行なうのがベスト

■筋トレ前にジョギングをしてはいけない
　・筋トレの主なエネルギーは、糖分
　・ジョギングの主なエネルギーは、糖分と脂肪の両方
　・筋トレ前にジョギングすると、糖分を使い果たし、筋肉がガス欠してしまう
　・双方の効果を最大に引き出したいなら、筋トレ⇒有酸素運動の順番で

もう半分か(;´Д`)HAEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

> たのしそう
> https://twitter.com/iichiko_hana/status/861060543108440064

(´ー｀)
｜｜｜｜　　　
(´ー｀)

参考：2017/05/10(水)00時38分49秒

> あれ？(;´Д`)ｴﾛﾏﾝｶﾞ先生の声が？

俺の藤田茜はﾓﾌﾞ声だから来ない

参考：2017/05/10(水)00時37分59秒

ｱﾙﾍﾞﾙﾄさん顔に比べて声が渋いな(;´Д`)

この鼻眼鏡ちょっといいな

> 化石ってすげえなあ(;´Д`)

かなりｲｹてる女性研究者が出てくるよ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時37分54秒

たのしそう
https://twitter.com/iichiko_hana/status/861060543108440064

月報更新！！(;ﾟДﾟ)

> あれ？(;´Д`)ｴﾛﾏﾝｶﾞ先生の声が？

藤田茜ちゃんは来ますね(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時37分59秒

https://68.media.tumblr.com/tumblr_m6hjz6dOpZ1qzezhmo1_1280.jpg
じゃじゃーん(;´Д`)

あれ？(;´Д`)ｴﾛﾏﾝｶﾞ先生の声が？

化石ってすげえなあ(;´Д`)

> 久々の投稿なんだけど、派遣の俺だが(;´Д`)
> 同じ派遣の女からの呼ばれ方が～さんから～くんに変更になったんだけど
> なぜだろうか？

回答に要する情報　1貴殿と相手の年齢　2他の同僚の呼称　(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時36分23秒

白猫はかわいいなぁ(;´Д`)

うむぅｷｽ童貞という概念を作ろうとしたが反応が得られなかった(;´Д`)

久々の投稿なんだけど、派遣の俺だが(;´Д`)
同じ派遣の女からの呼ばれ方が～さんから～くんに変更になったんだけど
なぜだろうか？

> > ﾏｳｽﾎﾟｲﾝﾀは人差し指と親指をこすり合わせる動作で代用してほしいなぁって
> > ずっと思ってた(;´Д`)
> 視線誘導でできないかなあ(;´Д`)ｸﾘｯｸは指でやるけど

エロ画像を見るとどこを見てるかはっきりわかってしまうのでいやだ(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時31分40秒

> > http://shiropen.com/2017/05/09/24742
> > あ(;´Д`)なんかすごいやつだこれ
> ﾏｳｽﾎﾟｲﾝﾀは人差し指と親指をこすり合わせる動作で代用してほしいなぁって
> ずっと思ってた(;´Д`)

左手の掌がﾏｳｽﾎﾞｰﾄﾞで右手の人差し指がﾏｳｽなら自然な仕草かも(;´Д`)

参考：2017/05/10(水)00時30分04秒

俺の亜李！(;´Д`)

ﾊﾞﾝﾄﾞﾘのﾘｽﾞﾑｹﾞｰﾑ面白SOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO