> > 二頭と三頭はやらんのか
> それがどこの筋肉かもわからん
> かっこいい肉体を作るためのメニューを考え中だ
> 今日は腹筋ローラーとダンベルプレスダンベルフライやる(;´Д`)

ググれば乗ってるぞ
スクワットはしないほうがいいんじゃないかな
初心者は

参考：2019/02/17(日)18時03分13秒

> 二頭と三頭はやらんのか

それがどこの筋肉かもわからん
かっこいい肉体を作るためのメニューを考え中だ
今日は腹筋ローラーとダンベルプレスダンベルフライやる(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)18時01分19秒

> 日：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 月：ダンベルスクワット
> 火：
> 水：サイドレイズ3種
> 木：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 金：ダンベルスクワット
> 土：サイドレイズ3種
> ダンベルプレス
> 下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
> 握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
> 上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
> ダンベルフライ
> 胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
> 落とす高さは肩と水平くらい
> サイドレイズ
> 肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
> マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
> ライイングリアレイズ
> フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
> ショルダープレス
> 親指に重心 上げきらない 肩を落とす

背中や引く動作のﾒﾆｭｰはやらないのかい(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時51分12秒

> > ゴールドジムに通い始めた俺からすると大先輩だな(;´Д`)
> いや俺も始めたてだよ(;´Д`)
> いい感じの細マッチョになれる方法聞いてきてくれよ
> 

ハゲになれる方法(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)18時01分21秒

> ゴールドジムに通い始めた俺からすると大先輩だな(;´Д`)

いや俺も始めたてだよ(;´Д`)
いい感じの細マッチョになれる方法聞いてきてくれよ



参考：2019/02/17(日)18時00分10秒

> 日：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 月：ダンベルスクワット
> 火：
> 水：サイドレイズ3種
> 木：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 金：ダンベルスクワット
> 土：サイドレイズ3種
> ダンベルプレス
> 下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
> 握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
> 上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
> ダンベルフライ
> 胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
> 落とす高さは肩と水平くらい
> サイドレイズ
> 肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
> マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
> ライイングリアレイズ
> フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
> ショルダープレス
> 親指に重心 上げきらない 肩を落とす

二頭と三頭はやらんのか

参考：2019/02/17(日)17時51分12秒

> 日：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 月：ダンベルスクワット
> 火：
> 水：サイドレイズ3種
> 木：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 金：ダンベルスクワット
> 土：サイドレイズ3種
> ダンベルプレス
> 下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
> 握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
> 上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
> ダンベルフライ
> 胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
> 落とす高さは肩と水平くらい
> サイドレイズ
> 肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
> マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
> ライイングリアレイズ
> フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
> ショルダープレス
> 親指に重心 上げきらない 肩を落とす

すごいなあ
俺なんてジムのマシンで15x3セットやればいいや くらいなもんだよ
姿勢とか全然意識しない(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時51分12秒

> 日：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 月：ダンベルスクワット
> 火：
> 水：サイドレイズ3種
> 木：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 金：ダンベルスクワット
> 土：サイドレイズ3種
> ダンベルプレス
> 下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
> 握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
> 上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
> ダンベルフライ
> 胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
> 落とす高さは肩と水平くらい
> サイドレイズ
> 肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
> マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
> ライイングリアレイズ
> フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
> ショルダープレス
> 親指に重心 上げきらない 肩を落とす

ゴールドジムに通い始めた俺からすると大先輩だな(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時51分12秒

> 日：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 月：ダンベルスクワット
> 火：
> 水：サイドレイズ3種
> 木：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 金：ダンベルスクワット
> 土：サイドレイズ3種
> ダンベルプレス
> 下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
> 握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
> 上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
> ダンベルフライ
> 胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
> 落とす高さは肩と水平くらい
> サイドレイズ
> 肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
> マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
> ライイングリアレイズ
> フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
> ショルダープレス
> 親指に重心 上げきらない 肩を落とす

筋トレよりハンマードリルでコンクリに穴あけてアンカーを金槌で打ち込めば良いよ(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時51分12秒

日：ダンベルプレス ダンベルフライ
月：ダンベルスクワット
火：
水：サイドレイズ3種
木：ダンベルプレス ダンベルフライ
金：ダンベルスクワット
土：サイドレイズ3種
ダンベルプレス
下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
ダンベルフライ
胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
落とす高さは肩と水平くらい
サイドレイズ
肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
ライイングリアレイズ
フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
ショルダープレス
親指に重心 上げきらない 肩を落とす