> > 俺が引き受けてもいいぜ(ﾟДﾟ)だが夜伽も付き合えよな
> > もちろん夜もﾒﾘﾒﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてやる
> ごめんなさいお金を払うのは覚悟しますが体だけはどうか(;´Д`)人

仕方ない基本部分だけ貴殿にﾒﾆｭｰを

通常ﾒﾆｭｰ

UP(Jog15分)夏場は10分冬場は30分でも可
体操
柔軟
流し(150mを6割で流す)6本

{ﾒｲﾝ}

DOWN(Jog10分)
体操
終了


ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
200mを40秒で走る×20本
(200を40秒走って終わったら200mを遅いJog→また200を40で)

ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ
200mを30秒で走る×3本
(200を30秒で走って終わったら休息5分→また200を30で)

ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙとか土手ﾛｰﾄﾞで長距離ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙとか
水泳とか組み合わせる

参考：2010/01/03(日)12時30分49秒

> > お前もしかしてキン肉マン？
> 遅筋しかつけてないしﾅｲｽﾓﾔｼと言っていただこう

ｴﾈﾏで鍛えた遅筋ｱﾅﾙか・・(;´Д`)

参考：2010/01/03(日)12時29分52秒

> > なるほど(;´Д`)クスコ
> > 一度トレーナー付けてちゃんと練習してみたいなあ
> > 学生の時にやっておくべきだった
> 俺が引き受けてもいいぜ(ﾟДﾟ)だが夜伽も付き合えよな
> もちろん夜もﾒﾘﾒﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてやる

ごめんなさいお金を払うのは覚悟しますが体だけはどうか(;´Д`)人

参考：2010/01/03(日)12時28分08秒

> > 俺が引き受けてもいいぜ(ﾟДﾟ)だが夜伽も付き合えよな
> > もちろん夜もﾒﾘﾒﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてやる
> お前もしかしてキン肉マン？

遅筋しかつけてないしﾅｲｽﾓﾔｼと言っていただこう

参考：2010/01/03(日)12時28分52秒

> > なるほど(;´Д`)クスコ> > 一度トレーナー付けてちゃんと練習してみたいなあ
> > 学生の時にやっておくべきだった
> 俺が引き受けてもいいぜ(ﾟДﾟ)だが夜伽も付き合えよな
> もちろん夜もﾒﾘﾒﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてやる

お前もしかしてキン肉マン？

参考：2010/01/03(日)12時28分08秒

> > 通常の練習のときに流しという、6割程度で流す走りでﾍﾟｰｽを身体で覚えるんだ
> > あとはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙという、8割の力で走る(ﾍﾞｽﾄﾀｲﾑから割り出してその8割で走破)練習と
> > ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ(9割)で徹底的に身体に叩き込む
> > 慣れると膝の出し方とか身体の傾け方とか風景の流れ方でﾍﾟｰｽが分かるようになる
> なるほど(;´Д`)クスコ
> 一度トレーナー付けてちゃんと練習してみたいなあ
> 学生の時にやっておくべきだった

俺が引き受けてもいいぜ(ﾟДﾟ)だが夜伽も付き合えよな
もちろん夜もﾒﾘﾒﾘﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてやる

参考：2010/01/03(日)12時27分08秒

> > 俺は中朝距離の走り方が未だにわからない
> > 全力疾走と早歩きの間の速度で走れない(;´Д`)どうやるんだ
> 通常の練習のときに流しという、6割程度で流す走りでﾍﾟｰｽを身体で覚えるんだ
> あとはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙという、8割の力で走る(ﾍﾞｽﾄﾀｲﾑから割り出してその8割で走破)練習と
> ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ(9割)で徹底的に身体に叩き込む
> 慣れると膝の出し方とか身体の傾け方とか風景の流れ方でﾍﾟｰｽが分かるようになる

なるほど(;´Д`)クスコ
一度トレーナー付けてちゃんと練習してみたいなあ
学生の時にやっておくべきだった

参考：2010/01/03(日)12時20分06秒

> > 俺がいつもここにいるかと思ったらそれは大いなる間違いだ(ﾟДﾟ)
> じゃあいつもはどこに居るんですか？(ﾉД`､)

合宿所だ(TДT)

参考：2010/01/03(日)12時26分16秒

> > ここにいるのって単なるｲﾝﾄﾞｱ系ｵﾀｸばかりじゃないんだな(;´Д`)
> 俺がいつもここにいるかと思ったらそれは大いなる間違いだ(ﾟДﾟ)

そうきたか(;´Д`)なんかﾜﾗﾀ

参考：2010/01/03(日)12時24分44秒

> > ここにいるのって単なるｲﾝﾄﾞｱ系ｵﾀｸばかりじゃないんだな(;´Д`)
> 俺がいつもここにいるかと思ったらそれは大いなる間違いだ(ﾟДﾟ)

じゃあいつもはどこに居るんですか？(ﾉД`､)

参考：2010/01/03(日)12時24分44秒

> > 通常の練習のときに流しという、6割程度で流す走りでﾍﾟｰｽを身体で覚えるんだ
> > あとはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙという、8割の力で走る(ﾍﾞｽﾄﾀｲﾑから割り出してその8割で走破)練習と
> > ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ(9割)で徹底的に身体に叩き込む
> > 慣れると膝の出し方とか身体の傾け方とか風景の流れ方でﾍﾟｰｽが分かるようになる
> ここにいるのって単なるｲﾝﾄﾞｱ系ｵﾀｸばかりじゃないんだな(;´Д`)

競技として本格的にやってる訳じゃないけど自転車班の漏れなんかも(;´Д`)

参考：2010/01/03(日)12時23分43秒

> > 通常の練習のときに流しという、6割程度で流す走りでﾍﾟｰｽを身体で覚えるんだ
> > あとはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙという、8割の力で走る(ﾍﾞｽﾄﾀｲﾑから割り出してその8割で走破)練習と
> > ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ(9割)で徹底的に身体に叩き込む
> > 慣れると膝の出し方とか身体の傾け方とか風景の流れ方でﾍﾟｰｽが分かるようになる
> ここにいるのって単なるｲﾝﾄﾞｱ系ｵﾀｸばかりじゃないんだな(;´Д`)

俺がいつもここにいるかと思ったらそれは大いなる間違いだ(ﾟДﾟ)

参考：2010/01/03(日)12時23分43秒

> > 通常の練習のときに流しという、6割程度で流す走りでﾍﾟｰｽを身体で覚えるんだ
> > あとはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙという、8割の力で走る(ﾍﾞｽﾄﾀｲﾑから割り出してその8割で走破)練習と
> > ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ(9割)で徹底的に身体に叩き込む
> > 慣れると膝の出し方とか身体の傾け方とか風景の流れ方でﾍﾟｰｽが分かるようになる
> ここにいるのって単なるｲﾝﾄﾞｱ系ｵﾀｸばかりじゃないんだな(;´Д`)

いまさら何を(;´Д`)

参考：2010/01/03(日)12時23分43秒

> > 俺は中朝距離の走り方が未だにわからない
> > 全力疾走と早歩きの間の速度で走れない(;´Д`)どうやるんだ
> 通常の練習のときに流しという、6割程度で流す走りでﾍﾟｰｽを身体で覚えるんだ
> あとはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙという、8割の力で走る(ﾍﾞｽﾄﾀｲﾑから割り出してその8割で走破)練習と
> ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ(9割)で徹底的に身体に叩き込む
> 慣れると膝の出し方とか身体の傾け方とか風景の流れ方でﾍﾟｰｽが分かるようになる

ここにいるのって単なるｲﾝﾄﾞｱ系ｵﾀｸばかりじゃないんだな(;´Д`)

参考：2010/01/03(日)12時20分06秒

> > 競走部出身だ(ﾟДﾟ)出られなかったがな
> > 5000m14分じゃﾑﾘだった
> > 上には上が居ると痛感したよ
> 俺は中朝距離の走り方が未だにわからない
> 全力疾走と早歩きの間の速度で走れない(;´Д`)どうやるんだ

通常の練習のときに流しという、6割程度で流す走りでﾍﾟｰｽを身体で覚えるんだ
あとはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙという、8割の力で走る(ﾍﾞｽﾄﾀｲﾑから割り出してその8割で走破)練習と
ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ(9割)で徹底的に身体に叩き込む

慣れると膝の出し方とか身体の傾け方とか風景の流れ方でﾍﾟｰｽが分かるようになる

参考：2010/01/03(日)12時16分40秒

> > 競走部出身だ(ﾟДﾟ)出られなかったがな
> > 5000m14分じゃﾑﾘだった
> > 上には上が居ると痛感したよ
> 俺は中朝距離の走り方が未だにわからない
> 全力疾走と早歩きの間の速度で走れない(;´Д`)どうやるんだ

1万ﾒｰﾄﾙまでは全力疾走ですよ(;´Д`)
泳ぎを覚える要領で全力疾走できる距離を伸ばしていきます

参考：2010/01/03(日)12時16分40秒

> > でてた時期もあったがしょせん勝てるわけなかったヽ(´ー｀)ノ
> 競走部出身だ(ﾟДﾟ)出られなかったがな
> 5000m14分じゃﾑﾘだった
> 上には上が居ると痛感したよ

俺は中朝距離の走り方が未だにわからない
全力疾走と早歩きの間の速度で走れない(;´Д`)どうやるんだ

参考：2010/01/03(日)12時15分54秒

> > うちの大学も予選会に出てたけど毎年恒例の惨敗だったよ(;´Д`)
> ｼｭﾜちゃんが妊娠してた時期もあったがしょせん女には勝てるわけなかったヽ(´ー｀)ノ

参考：2010/01/03(日)12時14分19秒

> > うちの大学も予選会に出てたけど毎年恒例の惨敗だったよ(;´Д`)
> でてた時期もあったがしょせん勝てるわけなかったヽ(´ー｀)ノ

競走部出身だ(ﾟДﾟ)出られなかったがな
5000m14分じゃﾑﾘだった
上には上が居ると痛感したよ

参考：2010/01/03(日)12時14分19秒

> > 予選会で勝てなかったからだ(ﾟДﾟ)出たかったら俺のように出る能力のある大学に入るべきだった
> > しかし
> > そんなことも知らんのか
> うちの大学も予選会に出てたけど毎年恒例の惨敗だったよ(;´Д`)

でてた時期もあったがしょせん勝てるわけなかったヽ(´ー｀)ノ

参考：2010/01/03(日)12時11分51秒

> > あの、マジレス勘弁して欲しいんですけど...
> > 固定ってこういうとき抱腹絶倒の書き込みするものじゃ...
> 固定じゃないからな

ﾈﾀにﾏｼﾞﾚｽはあやしいの華

参考：2010/01/03(日)12時12分42秒

> > 予選会で勝てなかったからだ(ﾟДﾟ)出たかったら俺のように出る能力のある大学に入るべきだった
> > しかし
> > そんなことも知らんのか
> あの、マジレス勘弁して欲しいんですけど...
> 固定ってこういうとき抱腹絶倒の書き込みするものじゃ...

固定じゃないからな

参考：2010/01/03(日)12時12分05秒

> > 箱根駅伝ってなんで関東の大学しか出てないのよ？
> 予選会で勝てなかったからだ(ﾟДﾟ)出たかったら俺のように出る能力のある大学に入るべきだった
> しかし
> そんなことも知らんのか

あの、マジレス勘弁して欲しいんですけど...
固定ってこういうとき抱腹絶倒の書き込みするものじゃ...

参考：2010/01/03(日)12時09分22秒

> > 箱根駅伝ってなんで関東の大学しか出てないのよ？
> 予選会で勝てなかったからだ(ﾟДﾟ)出たかったら俺のように出る能力のある大学に入るべきだった
> しかし
> そんなことも知らんのか

うちの大学も予選会に出てたけど毎年恒例の惨敗だったよ(;´Д`)

参考：2010/01/03(日)12時09分22秒

> > 予選会で勝てなかったからだ(ﾟДﾟ)出たかったら俺のように出る能力のある大学に入るべきだった
> > しかし
> > そんなことも知らんのか
> なわけねえ(;´Д`)

でもそんなの関係ねえ

参考：2010/01/03(日)12時10分22秒

> > 箱根駅伝ってなんで関東の大学しか出てないのよ？
> 予選会で勝てなかったからだ(ﾟДﾟ)出たかったら俺のように出る能力のある大学に入るべきだった
> しかし
> そんなことも知らんのか

なわけねえ(;´Д`)

参考：2010/01/03(日)12時09分22秒

> 箱根駅伝ってなんで関東の大学しか出てないのよ？

予選会で勝てなかったからだ(ﾟДﾟ)出たかったら俺のように出る能力のある大学に入るべきだった
しかし
そんなことも知らんのか

参考：2010/01/03(日)12時07分03秒

箱根駅伝ってなんで関東の大学しか出てないのよ？