１． ベットにいる時間を短くする。ベットに長くいると睡眠が分断されます。 
２． 毎日同じ時間に起きる。週末を含めて寝過ごさないことが重要。 
３． 寝室に時計を置かない。
時刻はプレッシャーになります。
置いても裏返すか見えない位置に。 
４． カフェイン、アルコール、タバコはとらない。アルコールは最初は眠くなるが、数時間後には目を醒まします。 
５． 体を動かす。運動で体温が上がり、下がるときに眠くなります。 
６． 軽い夜食を食べる。ミルクやチーズ、バナナなどを食べるとよく眠れます。
暖かいミルクは、より睡眠への近道です。 
７． 睡眠の環境を整える。眠る環境とは、リラックスできて心地よいものです。 
８． 寝る直前にくよくよ考えない