> 日：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 月：ダンベルスクワット
> 火：
> 水：サイドレイズ3種
> 木：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 金：ダンベルスクワット
> 土：サイドレイズ3種
> ダンベルプレス
> 下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
> 握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
> 上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
> ダンベルフライ
> 胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
> 落とす高さは肩と水平くらい
> サイドレイズ
> 肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
> マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
> ライイングリアレイズ
> フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
> ショルダープレス
> 親指に重心 上げきらない 肩を落とす

ゴールドジムに通い始めた俺からすると大先輩だな(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時51分12秒

うちの家の屋根には太陽光発電パネルがあるのだがその電気を蓄電して
自宅用に使う蓄電器を買いますせんか？という勧誘電話がちらほらふえてきた(;´Д`)
蓄電器は幾らか聞くと１００万円だという
１００万円あれば電気料を何十年分賄えるんだ？

> 日：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 月：ダンベルスクワット
> 火：
> 水：サイドレイズ3種
> 木：ダンベルプレス ダンベルフライ
> 金：ダンベルスクワット
> 土：サイドレイズ3種
> ダンベルプレス
> 下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
> 握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
> 上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
> ダンベルフライ
> 胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
> 落とす高さは肩と水平くらい
> サイドレイズ
> 肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
> マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
> ライイングリアレイズ
> フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
> ショルダープレス
> 親指に重心 上げきらない 肩を落とす

筋トレよりハンマードリルでコンクリに穴あけてアンカーを金槌で打ち込めば良いよ(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時51分12秒

> > (;´Д`)
> (;´Д`)

(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時57分07秒

> > (;´Д`)
> (;´Д`)

(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時55分41秒

おざぴゅあがひさしぶりにつぶやいたぜ
https://twitter.com/yuka_bushi/status/1097047698576834560

> (;´Д`)

(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時55分17秒

(;´Д`)

> > ﾄﾞﾗｸｴ3はやっぱそんなに面白くないよ(;´Д`)普通にﾌﾟﾚｲすると転職はﾊﾞﾗﾝｽ悪くしすぎる
> ｽﾏﾎｴﾐｭで思い出したらちまちま触ってるけどｱﾘｱﾊﾝ城周辺で敵が5匹→にげられないにげられないでいきなり死んで困ってる(;´Д`)

1回目50%2回目50%3回目75%4回目100%の成功確率だよ(;´Д`)あと防御ｷｬﾝｾﾙしなっせ

参考：2019/02/17(日)17時52分17秒

> > ﾄﾞﾗｸｴ3はやっぱそんなに面白くないよ(;´Д`)普通にﾌﾟﾚｲすると転職はﾊﾞﾗﾝｽ悪くしすぎる
> ｽﾏﾎｴﾐｭで思い出したらちまちま触ってるけどｱﾘｱﾊﾝ城周辺で敵が5匹→にげられないにげられないでいきなり死んで困ってる(;´Д`)

ｺﾏﾚ(^Д^)

参考：2019/02/17(日)17時52分17秒

> ｲﾗｲﾗしますねぇ！(;´Д`)

今僕がきたからですね！(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時49分21秒

れんちょん可愛いなあ(;´Д`)でもまんこ舐めたいのはこまちゃんだ

> > ToLoveるとかですね
> 現実にはﾗｯｷｰｽｹﾍﾞなんて無いことを知って絶望するだけだよ(;´Д`)

現実にﾗｯｷｰｽｹﾍﾞなんて起きたら訴えられかねん(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時50分09秒

> ｲﾗｲﾗしますねぇ！(;´Д`)

ﾊｹﾞるよ(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時49分21秒

> > ﾄﾞﾗｸｴ3はやっぱそんなに面白くないよ(;´Д`)普通にﾌﾟﾚｲすると転職はﾊﾞﾗﾝｽ悪くしすぎる
> SFC版やれば？(;´Д`)

ﾑﾁ系が強すぎるし盗賊が万能すぎる(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時50分35秒

> ﾄﾞﾗｸｴ3はやっぱそんなに面白くないよ(;´Д`)普通にﾌﾟﾚｲすると転職はﾊﾞﾗﾝｽ悪くしすぎる

ｽﾏﾎｴﾐｭで思い出したらちまちま触ってるけどｱﾘｱﾊﾝ城周辺で敵が5匹→にげられないにげられないでいきなり死んで困ってる(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時49分19秒

> > 貴殿ならどんな漫画をチョイスするの？(;´Д`)
> ToLoveるとかですね

俺はToLoveるよりゆらぎ荘の幽奈さん派(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時45分30秒

> ﾄﾞﾗｸｴ3はやっぱそんなに面白くないよ(;´Д`)普通にﾌﾟﾚｲすると転職はﾊﾞﾗﾝｽ悪くしすぎる

賢者が強すぎる(;´Д`)なんださとりの書って

参考：2019/02/17(日)17時49分19秒

日：ダンベルプレス ダンベルフライ
月：ダンベルスクワット
火：
水：サイドレイズ3種
木：ダンベルプレス ダンベルフライ
金：ダンベルスクワット
土：サイドレイズ3種
ダンベルプレス
下ろす位置は脇の下あたり 胸より少し上
握る位置は肩から手一つ分くらい外 腕は伸ばし切らずにスタート地点に戻す
上げるまでに胸の負荷を確認 胸を張った状態はキープ
ダンベルフライ
胸の開きや閉じを意識 ダンベルあげるときはお尻側をくっつくように
落とす高さは肩と水平くらい
サイドレイズ
肩甲骨落として寄せる＋肘を起点にスライドさせる感じで上げる＋肩の位置より少し高めまで上げて負荷抜けないように下ろしてまた上げる
マッスルポーズで肩に負荷をかけて確認 肘は少し曲げる 背中丸める 肩より少し低め  小指側から上げる 肩固定して引き剥がすイメージ
ライイングリアレイズ
フラットベンチにうつ伏せ＋腕を完全に伸ばす＋鉄アレイ肩に水平高さも水平まで上げる＋三角筋後ろを常に意識＋下ろすときは遠くに下ろすイメージ
ショルダープレス
親指に重心 上げきらない 肩を落とす

> ﾄﾞﾗｸｴ3はやっぱそんなに面白くないよ(;´Д`)普通にﾌﾟﾚｲすると転職はﾊﾞﾗﾝｽ悪くしすぎる

SFC版やれば？(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時49分19秒

> > ToLoveるとかですね
> 現実にはﾗｯｷｰｽｹﾍﾞなんて無いことを知って絶望するだけだよ(;´Д`)

あの校長になりたいんですが(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時50分09秒

> > 貴殿ならどんな漫画をチョイスするの？(;´Д`)
> ToLoveるとかですね

現実にはﾗｯｷｰｽｹﾍﾞなんて無いことを知って絶望するだけだよ(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時45分30秒

> > ToLoveるとかですね
> 電影少女じゃないのか(;´Д`)

やれやれ(;´Д`)これだから初老は
今の時代そんなんじゃオチンチン立たないの？わかる？

参考：2019/02/17(日)17時47分36秒

ｲﾗｲﾗしますねぇ！(;´Д`)

ﾄﾞﾗｸｴ3はやっぱそんなに面白くないよ(;´Д`)普通にﾌﾟﾚｲすると転職はﾊﾞﾗﾝｽ悪くしすぎる

> ハッピーパウダー　10g  20000円

ﾌﾟﾘｷｭｱが買ってそう(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時47分25秒

> > 貴殿ならどんな漫画をチョイスするの？(;´Д`)
> ToLoveるとかですね

電影少女じゃないのか(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時45分30秒

腰痛持ちに見えてしょうがない

ハッピーパウダー　10g  20000円

> > 俺たちが女子小学生ならかわいいお互いｸﾝﾆできるのになあ(;´Д`)
> 腹持ちの良いこどもうんこ！(;´Д`)


参考：2019/02/17(日)17時46分24秒

> 俺らでふぇらし合わない？

新宿なら30分で出れるよ

参考：2019/02/17(日)17時39分56秒

> > お前のうち、腹持ちの良い菓子しか出てこないのな
> 俺たちが女子小学生ならかわいいお互いｸﾝﾆできるのになあ(;´Д`)

腹持ちの良いこどもまんこ！(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時43分13秒

> > 俺が不登校だったとしてこんな漫画買ってこられたら余計行く気なくすと思う
> > https://www1.e-hon.ne.jp/images/syoseki/ac_r/88/33840788.jpg
> 貴殿ならどんな漫画をチョイスするの？(;´Д`)

がいがぁかうんたぁ(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時45分13秒

> > 俺が不登校だったとしてこんな漫画買ってこられたら余計行く気なくすと思う
> > https://www1.e-hon.ne.jp/images/syoseki/ac_r/88/33840788.jpg
> 貴殿ならどんな漫画をチョイスするの？(;´Д`)

ToLoveるとかですね

参考：2019/02/17(日)17時45分13秒

> 俺が不登校だったとしてこんな漫画買ってこられたら余計行く気なくすと思う
> https://www1.e-hon.ne.jp/images/syoseki/ac_r/88/33840788.jpg

貴殿ならどんな漫画をチョイスするの？(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時43分02秒

https://www.kadokawa.co.jp/product/321512000300/
こういう学習まんがってきっと若い子には受けるんだろ

> > また貴殿は誘われなかったのか(;´Д`)
> えっ(;´Д`)

あっ(´ー｀)あっ

参考：2019/02/17(日)17時44分20秒

> > オフ会の話はどうなったよ？(;´Д`)
> また貴殿は誘われなかったのか(;´Д`)

えっ(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時43分52秒

寝不足で花粉症が悪化してる(;´Д`)

> オフ会の話はどうなったよ？(;´Д`)

また貴殿は誘われなかったのか(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時43分30秒

> お前のうち、腹持ちの良い菓子しか出てこないのな

ﾌﾚﾝﾁのﾃﾞｻﾞｰﾄに倣ってるんだろう(;´Д`)裕福層だな

参考：2019/02/17(日)17時39分51秒

オフ会の話はどうなったよ？(;´Д`)

> お前のうち、腹持ちの良い菓子しか出てこないのな

俺たちが女子小学生ならかわいいお互いｸﾝﾆできるのになあ(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時39分51秒

> お前のうち、腹持ちの良い菓子しか出てこないのな

精子に見えた(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時39分51秒

俺が不登校だったとしてこんな漫画買ってこられたら余計行く気なくすと思う
https://www1.e-hon.ne.jp/images/syoseki/ac_r/88/33840788.jpg

> > 問題なのは漫画を描く人がみんな頭のいい人ばかりじゃないってことだな(;´Д`)
> 教科書の執筆者とタッグを組んでマンガを作ればいいんだよ

マルチネコダックだっけ？

参考：2019/02/17(日)17時41分50秒

> お前のうち、腹持ちの良い菓子しか出てこないのな

ふかわりょう的(;´Д`)

参考：2019/02/17(日)17時39分51秒

> > 俺は小4のとき算数漫画のアンソロジー単行本を買ってもらって
> > 子供だから漫画なので何度も何度も呼んだ結果算数の成績が上がったのだ
> > だから教科書は漫画にしたほうがいいと思う
> 問題なのは漫画を描く人がみんな頭のいい人ばかりじゃないってことだな(;´Д`)

教科書の執筆者とタッグを組んでマンガを作ればいいんだよ

参考：2019/02/17(日)17時40分27秒