> > 
> > 漏れが105kg→80kgまで落としたときは
> > ﾀﾝﾊﾟｸ質182g脂質74g炭水化物203gでやってた総ｶﾛﾘｰは2216kcal
> > まぁ細かいところは適当なんだが筋トレはそんなに続かなかったけど
> > 漏れが見てたｻｲﾄでは運動する1時間前にタンパク質と炭水化物取るのがいいとか
> > 言われてたな(;´Д`)漏れは1時間前にﾊﾞﾅﾅとﾌﾟﾛﾃｲﾝ取ってたが
> 漏れ64kg(;´Д`)一日3200KCALくらい摂取してる

320万㌍(;ﾟДﾟ)

参考：2018/01/29(月)01時27分46秒

> > 
> > 漏れが105kg→80kgまで落としたときは
> > ﾀﾝﾊﾟｸ質182g脂質74g炭水化物203gでやってた総ｶﾛﾘｰは2216kcal
> > まぁ細かいところは適当なんだが筋トレはそんなに続かなかったけど
> > 漏れが見てたｻｲﾄでは運動する1時間前にタンパク質と炭水化物取るのがいいとか
> > 言われてたな(;´Д`)漏れは1時間前にﾊﾞﾅﾅとﾌﾟﾛﾃｲﾝ取ってたが
> 漏れ64kg(;´Д`)一日3200KCALくらい摂取してる

漏電してるよ(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時27分46秒

> > 食事は一日一回で必要量とればいいよね？(;´Д`)総取得カロリー同じなら
> 
> 漏れが105kg→80kgまで落としたときは
> ﾀﾝﾊﾟｸ質182g脂質74g炭水化物203gでやってた総ｶﾛﾘｰは2216kcal
> まぁ細かいところは適当なんだが筋トレはそんなに続かなかったけど
> 漏れが見てたｻｲﾄでは運動する1時間前にタンパク質と炭水化物取るのがいいとか
> 言われてたな(;´Д`)漏れは1時間前にﾊﾞﾅﾅとﾌﾟﾛﾃｲﾝ取ってたが

漏れ64kg(;´Д`)一日3200KCALくらい摂取してる

参考：2018/01/29(月)01時25分57秒

> > 力士みたいに脂肪と筋肉を混ぜて鍛えると痩せられない身体になるぞ
> > まずは体重を落とす、落としてからタンパク質と適量の炭水化物、
> > 適切な脂質(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙやｱﾎﾞｶﾄﾞを中心に動物性はできるだけ避ける)を摂取して筋トレ(;´Д`)
> 食事は一日一回で必要量とればいいよね？(;´Д`)総取得カロリー同じなら


漏れが105kg→80kgまで落としたときは
ﾀﾝﾊﾟｸ質182g脂質74g炭水化物203gでやってた総ｶﾛﾘｰは2216kcal
まぁ細かいところは適当なんだが筋トレはそんなに続かなかったけど
漏れが見てたｻｲﾄでは運動する1時間前にタンパク質と炭水化物取るのがいいとか
言われてたな(;´Д`)漏れは1時間前にﾊﾞﾅﾅとﾌﾟﾛﾃｲﾝ取ってたが

参考：2018/01/29(月)01時16分42秒

> > あやしげな専門家が腹を立ててるんだ
> > 俺は正しいお前らは間違ってるって(;´Д`)
> ﾑｷﾑｷの自撮りｱﾌﾟの伴わない書き込みなんかあてにならない(;´Д`)

つうか本物の専門家なら相手の状況に合わせてｱﾄﾞﾊﾞｲｽすると思うんだ(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時20分32秒

> > きちんとした間隔でﾒｼ食わないと体が飢餓に備えたﾓｰﾄﾞになって基礎代謝落ちるんじゃなかったっけ(;´Д`)
> 脂肪も溜め込むようになるね(;´Д`)同じ量なのに

夜は蓄えやすいな

参考：2018/01/29(月)01時20分37秒

> > あやしげな専門家が腹を立ててるんだ
> > 俺は正しいお前らは間違ってるって(;´Д`)
> ﾑｷﾑｷの自撮りｱﾌﾟの伴わない書き込みなんかあてにならない(;´Д`)

(;´Д`) …。
  ﾉ()>
   ﾉ|

参考：2018/01/29(月)01時20分32秒

> > 食事は一日一回で必要量とればいいよね？(;´Д`)総取得カロリー同じなら
> きちんとした間隔でﾒｼ食わないと体が飢餓に備えたﾓｰﾄﾞになって基礎代謝落ちるんじゃなかったっけ(;´Д`)

脂肪も溜め込むようになるね(;´Д`)同じ量なのに

参考：2018/01/29(月)01時19分15秒

> > 昨日か今日その話題でもめてたな
> あやしげな専門家が腹を立ててるんだ
> 俺は正しいお前らは間違ってるって(;´Д`)

ﾑｷﾑｷの自撮りｱﾌﾟの伴わない書き込みなんかあてにならない(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時19分56秒

> > 食事は一日一回で必要量とればいいよね？(;´Д`)総取得カロリー同じなら
> 昨日か今日その話題でもめてたな

あやしげな専門家が腹を立ててるんだ
俺は正しいお前らは間違ってるって(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時17分27秒

> > 力士みたいに脂肪と筋肉を混ぜて鍛えると痩せられない身体になるぞ
> > まずは体重を落とす、落としてからタンパク質と適量の炭水化物、
> > 適切な脂質(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙやｱﾎﾞｶﾄﾞを中心に動物性はできるだけ避ける)を摂取して筋トレ(;´Д`)
> 食事は一日一回で必要量とればいいよね？(;´Д`)総取得カロリー同じなら

きちんとした間隔でﾒｼ食わないと体が飢餓に備えたﾓｰﾄﾞになって基礎代謝落ちるんじゃなかったっけ(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時16分42秒

> > 量は制限しなくていいからとりあえず家畜になったつもりで一日ご飯200gとﾚﾀｽとｻｻﾐ(鶏胸肉)だけ食っとけ
> > 筋トレはある程度脂肪落として痩せてからじゃないとほとんど無意味だと先に言っておく(;´Д`)
> そんなわけないだろう(;´Д`)力士をみろ

ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟにはｴﾈﾙｷﾞｰが必要なのにな(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時12分37秒

> > そんなわけないだろう(;´Д`)力士をみろ
> 力士みたいに脂肪と筋肉を混ぜて鍛えると痩せられない身体になるぞ
> まずは体重を落とす、落としてからタンパク質と適量の炭水化物、
> 適切な脂質(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙやｱﾎﾞｶﾄﾞを中心に動物性はできるだけ避ける)を摂取して筋トレ(;´Д`)

ﾄﾚｰﾅｰいわく好きなもの食べたほうがいいだって(;´Д`)
生きる活力を奪っての筋ﾄﾚは普通の人は続かない
それより好きなもの食って筋ﾄﾚをする、日常のﾙｰﾁﾝﾜｰｸの確立のが圧倒的に大事なんだと

参考：2018/01/29(月)01時14分56秒

> > 力士みたいに脂肪と筋肉を混ぜて鍛えると痩せられない身体になるぞ
> > まずは体重を落とす、落としてからタンパク質と適量の炭水化物、
> > 適切な脂質(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙやｱﾎﾞｶﾄﾞを中心に動物性はできるだけ避ける)を摂取して筋トレ(;´Д`)
> 食事は一日一回で必要量とればいいよね？(;´Д`)総取得カロリー同じなら

昨日か今日その話題でもめてたな

参考：2018/01/29(月)01時16分42秒

> > そんなわけないだろう(;´Д`)力士をみろ
> 力士みたいに脂肪と筋肉を混ぜて鍛えると痩せられない身体になるぞ
> まずは体重を落とす、落としてからタンパク質と適量の炭水化物、
> 適切な脂質(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙやｱﾎﾞｶﾄﾞを中心に動物性はできるだけ避ける)を摂取して筋トレ(;´Д`)

油は動物より植物由来のほうが太るんだぜ(;´Д`)他の影響は動のほうが悪いけど

参考：2018/01/29(月)01時14分56秒

> > そんなわけないだろう(;´Д`)力士をみろ
> 力士みたいに脂肪と筋肉を混ぜて鍛えると痩せられない身体になるぞ
> まずは体重を落とす、落としてからタンパク質と適量の炭水化物、
> 適切な脂質(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙやｱﾎﾞｶﾄﾞを中心に動物性はできるだけ避ける)を摂取して筋トレ(;´Д`)

食事は一日一回で必要量とればいいよね？(;´Д`)総取得カロリー同じなら

参考：2018/01/29(月)01時14分56秒

> > 量は制限しなくていいからとりあえず家畜になったつもりで一日ご飯200gとﾚﾀｽとｻｻﾐ(鶏胸肉)だけ食っとけ
> > 筋トレはある程度脂肪落として痩せてからじゃないとほとんど無意味だと先に言っておく(;´Д`)
> そんなわけないだろう(;´Д`)力士をみろ

力士みたいに脂肪と筋肉を混ぜて鍛えると痩せられない身体になるぞ
まずは体重を落とす、落としてからタンパク質と適量の炭水化物、
適切な脂質(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙやｱﾎﾞｶﾄﾞを中心に動物性はできるだけ避ける)を摂取して筋トレ(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時12分37秒

> > こういうのよくあるけど1日１０回くらいこういうルーティンやらんとダメだよね(;´Д`)？あと食事制限
> 量は制限しなくていいからとりあえず家畜になったつもりで一日ご飯200gとﾚﾀｽとｻｻﾐ(鶏胸肉)だけ食っとけ
> 筋トレはある程度脂肪落として痩せてからじゃないとほとんど無意味だと先に言っておく(;´Д`)

前に筋ﾄﾚするならまず太れってここで読んだけど(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時11分42秒

> > こういうのよくあるけど1日１０回くらいこういうルーティンやらんとダメだよね(;´Д`)？あと食事制限
> 体なまってる人は1セットもできなそうだが(;´Д`)

ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ始めた時は1ｾｯﾄ出来る様になるまで一ヶ月くらいかかった(;´Д`)
出来る様になった頃にはもうﾑｷﾑｷになってた

参考：2018/01/29(月)01時10分38秒

> やれ
> http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg

間食辞めるだけで落ちるのに(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)00時08分35秒

> > こういうのよくあるけど1日１０回くらいこういうルーティンやらんとダメだよね(;´Д`)？あと食事制限
> 量は制限しなくていいからとりあえず家畜になったつもりで一日ご飯200gとﾚﾀｽとｻｻﾐ(鶏胸肉)だけ食っとけ
> 筋トレはある程度脂肪落として痩せてからじゃないとほとんど無意味だと先に言っておく(;´Д`)

そんなわけないだろう(;´Д`)力士をみろ

参考：2018/01/29(月)01時11分42秒

> > こういうのよくあるけど1日１０回くらいこういうルーティンやらんとダメだよね(;´Д`)？あと食事制限
> 体なまってる人は1セットもできなそうだが(;´Д`)

よく言われてるけど腹筋は脂肪ついてたらこんな風に割れて見えない(;´Д`)
逆に痩せてるだけで腹筋は割れて見える

参考：2018/01/29(月)01時10分38秒

> > やれ
> > http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg
> こういうのよくあるけど1日１０回くらいこういうルーティンやらんとダメだよね(;´Д`)？あと食事制限

1ｾｯﾄでいいよ(;´Д`)ただ毎日続けるのとよく寝るの

参考：2018/01/29(月)01時09分08秒

> > やれ
> > http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg
> こういうのよくあるけど1日１０回くらいこういうルーティンやらんとダメだよね(;´Д`)？あと食事制限

量は制限しなくていいからとりあえず家畜になったつもりで一日ご飯200gとﾚﾀｽとｻｻﾐ(鶏胸肉)だけ食っとけ
筋トレはある程度脂肪落として痩せてからじゃないとほとんど無意味だと先に言っておく(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時09分08秒

> > やれ
> > http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg
> こういうのよくあるけど1日１０回くらいこういうルーティンやらんとダメだよね(;´Д`)？あと食事制限

体なまってる人は1セットもできなそうだが(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)01時09分08秒

> やれ
> http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg

こういうのよくあるけど1日１０回くらいこういうルーティンやらんとダメだよね(;´Д`)？あと食事制限

参考：2018/01/29(月)00時08分35秒

> > やれ
> > http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg
> こういう運動はやっててつまらないからダメだ
> チャリこぎとか崖登りとかの方が面白い

今年は各地の滝が凍結しておるな(;´Д`)行くか

参考：2018/01/29(月)00時11分03秒

> > 女の子を全裸で描いて欲しい
> いっしょにとれーにんぐ！ってあったな

あれ全裸じゃないでしょう(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)00時12分24秒

> > 女の子を全裸で描いて欲しい
> いっしょにとれーにんぐ！ってあったな

あにトレEXのパクリのやつか(;´Д`)

参考：2018/01/29(月)00時12分24秒

> > やれ
> > http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg
> 女の子を全裸で描いて欲しい

いっしょにとれーにんぐ！ってあったな

参考：2018/01/29(月)00時11分17秒

> > やれ
> > http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg
> こういう運動はやっててつまらないからダメだ
> チャリこぎとか崖登りとかの方が面白い

俺は肩を痛めてるから腕立てできな食て困ってる

参考：2018/01/29(月)00時11分03秒

> やれ
> http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg

女の子を全裸で描いて欲しい

参考：2018/01/29(月)00時08分35秒

> やれ
> http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg

こういう運動はやっててつまらないからダメだ
チャリこぎとか崖登りとかの方が面白い

参考：2018/01/29(月)00時08分35秒

やれ

http://misao.mixh.jp/c/up/misao121470.jpg